第一，如果在生活中进行长时间的运动，最好给膝盖上面佩戴护膝，护膝就可以有效的固定好膝盖部位，对膝关节周围的活动进行限制。这样一来，人在运动的时候就不容易会出现扭伤或者是拉伤的情况。第二，要控制好自己的体重，避免身体太过于肥胖，一旦身体太胖了，必然会加重膝盖的负担。
首先，在长时间运动时，建议佩戴护膝。护膝能够固定膝盖部位，限制膝关节周围的活动，从而降低扭伤或拉伤的风险。其次，控制体重至关重要。过重的体重会加剧膝盖的负担。因此，应尽量避免摄入过多高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果，保持健康的体态。
在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。
足球护膝正确穿戴方式你知道吗1 膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。
使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。
1、硅胶材质的护膝比较柔软，可以很好地贴合膝盖的形状，起到稳定膝盖的作用。硅胶材质的护膝还具有很好的耐磨性和耐久性，可以经受长时间的使用和摩擦。但是，硅胶材质的护膝也比较容易滑动，需要注意调整。纤维材质 纤维材质的护膝一般采用弹性纤维材料，具有非常好的透气性和舒适性。
2、硅胶材质护膝是一种比较稳定的护膝，其主要材质为硅胶，具有良好的稳定性和抗压性能。这种护膝适合于进行中等强度的运动，如健身、骑行等，可以很好地保护膝盖。品牌选择 Nike Nike是一家全球知名的运动品牌，其生产的运动护膝以材质优良、设计合理、品质可靠而闻名。
3、材质舒适且具备防护性 优质的护膝通常使用柔软舒适的材料制成，如弹性布料和硅胶垫等。这些材料不仅能够提供良好的舒适度，还能在运动中为膝盖提供足够的支撑和保护。此外，护膝应具备适当的防护性能，如内置防震垫或防护板，以有效减轻运动时的冲击。
4、LP欧比系列推荐 LP欧比788系列： 专为多运动设计，如篮球、跑步和骑行，可调节设计确保舒适度，不分左右手使用，轻松应对各种运动需求。 733系列篮球护膝： 强力双弹簧支撑，结合透气材质，为您的膝关节提供全天候保护，无论场上如何疾驰，都能保持干爽。
5、保暖型护膝：这种护膝主要功能是保暖，适合在寒冷天气或空调房间中使用。例如，南极人、俞兆林等品牌提供的保暖护膝，采用羊毛绒、蚕丝棉等材质，具有很好的保暖效果。医疗型护膝：针对中老年人常见的膝关节问题，如关节炎、半月板损伤等，可以选择具有医疗认证的护膝。
6、护膝应该买：硅胶材质护膝比较好。硅胶材质非常柔软和透气，能够提供出色的舒适感受。它贴合膝盖曲线。同时，硅胶具有良好的弹性和韧性，使护膝具备优异的伸缩性，适合不同尺寸的膝盖。硅胶材质还能够提供较好的缓冲效果，减轻膝关节的冲击和压力。
将护膝的自发热部分（即米色上有绿色或黑色圆点部分）贴合膝部固定。远红外、磁疗及自发热热灸功能即可逐渐生效，同时膝部皮肤会逐渐产生轻微的温热感和针刺感。自发热护具使用：把护具热灸面用水（冬季可以用温水）拍湿润，然后直接贴皮肤系在保健部位，20分钟左右皮肤逐渐感觉发热并有针刺感。
原理：自发热护膝以天然矿物质电气石为核心，与纳米生物功能材料形成一体组成本产品。在温度、压力变化的情况下，可连续释放远红外、负离子。并给人体带来了微电流的热电刺激效应。自发热护膝需要贴着皮肤使用。
尤其在炎热天气里，自发热护膝就不太适合，不需要加热的时候仍然一味加热，造成积汗淤水反而对关节不好。高热、出血倾向、温度感觉障碍及佩戴部位皮肤破损者禁用。急性软组织损伤，请24小时后使用。体内装有心脏起搏器者禁用，个别过敏体质者请在医生指导下使用。
托玛琳自发热护膝紧密贴身配带于身体膝盖部位（皮肤干燥者，中间发热部分用布沾水擦湿再佩戴），10分钟左右膝部产生热感及针刺感。每次佩带根据个人身体情况，决定配带时间的长短。如局部出现发红、灼热属于正常现象，产品取下后现象自然消失。高热、出血倾向、温度感觉障碍及佩带部位皮肤破损者禁用。
1、通常来说固定类的护具不建议24小时穿戴，保暖类的护具压迫性比较小，长时间穿戴也可以的。看你护膝是单单保暖的还是固定的。
2、踝部护具的使用时间因人而异，如果没有特殊情况，一天内都可以戴上23个小时甚至24个小时。 假如存在特殊情况，如需要进行功能锻炼，也可以只在活动的时候戴护脚踝。 每天要戴几个小时的脚踝护具，同时还需要穿戴脚踝护具，比如脚踝肿胀、扭伤、脚踝骨折等。
3、日常佩戴护膝时间应控制在1到2小时。护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。
4、-2个小时。戴2个小时之后可以取下来休息半个小时。护膝只能短期使用，不能长期佩戴。护膝具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。
5、一般建议护膝佩戴的时间不要超过1个小时，如果你要进行长时间的运动，那么中途一定要将护膝取下来休息10分钟左右。在平常休息和睡觉的时候，一定不要佩戴护膝，因为这样不利于膝关节的恢复。如何选择护膝：护具的类型取决于受伤的严重程度。
