是的！他们主要都是锻炼胸部的。请以后注意！你的蛋白质还可以。健身与饮食 在线收听 听众朋友，在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。
用那个练胸不容易，如果真没别的办法的话，可以尝试把扩胸器一端固定（至于下固定还是侧固定随你喜欢了），一只手拉另一端，模仿哑铃飞鸟的动作，可以练到胸肌中缝。做完一侧再做另一侧。当然最好还是有一些简单的器械，例如双杠什么的，双杠臂屈伸是练胸肌下缘的最佳动作。
大神玩法？你是想要非主流的还是怎么样，沉默这英雄本来就是中规中矩的，除了点点灯恶心人，关键时刻开大，剩下的就是A人了。要说技巧也无非是大招和点灯的时机，法球A人时基础的走打。没有什么激情的杀人，操作之类。毕竟是个gank无能，又指望不上后期的酱油党，玩他别想太多宏伟的目标。
香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。
蛋白质 优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的，无论你是要减脂还是增肌，蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼，虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品，可以合理摄入。碳水 碳水也就是我们常说的糖分，糖分也包括很多种，这里就不细说了，需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的。
身体肥胖并非仅由缺乏运动引起，过量饮食常是体重增加的主因。 健身需要运动与饮食双管齐下，单一方法效果有限。 健康俗语“三分练，七分吃”强调了饮食在健身中的重要性。 饮食是健康的基础，基础不牢，健身努力将白费。 健身者应不仅掌握锻炼技巧，还需了解饮食搭配。
那么如果是要增肌的小伙伴，那么饮食就要以高蛋白高碳水为主，并且不是一般的高，如果日常达不到的话，可以考虑使用补剂来弥补。重点戒饮料 不管是何种饮料，其中必定含有添加剂，更不用提碳酸类的了，我们平常还是要以纯净水为主，这是对我们健身最有帮助的。
注意加入体内的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可减少糖原积累，难以产生肌肉。你的身体总是活跃的，需要不断的能量。因此，如果你的饮食含有2500卡路里，你每天可以摄入多达310克的碳水化合物。多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。
蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，以及抗氧化剂，有助于身体恢复和健康。每餐都应包含多种颜色的蔬果，以确保摄入丰富的营养。 健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油，这些脂肪对于维持内分泌平衡和促进新陈代谢至关重要。健康脂肪还有助于营养的吸收和维持饱腹感。
多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。瘦蛋白质和营养素也具有高热效应，有助于减少热量。吃好脂肪：在你的饮食中使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪如黄油和橄榄油的健康脂肪。来自这些来源的脂肪将维持胰岛素水平，以减少腹部脂肪和获得健美的身体。
健身饮食应该注重以下几点：控制总体热量摄入：确保摄入的热量不超过身体所需，以达到减脂或增肌的目标。可以通过计算每日所需热量，然后根据运动量进行调整。增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基础，应占总热量的20%-30%。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
休息：给身体足够的休息时间，让肌肉得到恢复。可以尝试短暂的小憩或者深度睡眠。 水分补充：充分喝水或含有电解质的饮料，如运动饮料、口服补液盐等，以补充因出汗而丢失的水分和电解质。 营养摄入：摄入充足的能量和营养素，如碳水化合物、蛋白质和脂肪。
补充能量：葡萄糖水中含有丰富的葡萄糖，可以被身体快速吸收，并转化为能量，帮助人体保持活力和精力。 补充水分：在运动或出汗后，身体会失去大量水分，葡萄糖水能够迅速补充体内的水分和电解质，缓解脱水症状。 缓解疲劳：饮用葡萄糖水能够缓解长时间运动或工作引起的疲劳感，使人舒适放松。
●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。
在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
经常健身需要补充的营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
健身前后的饮食需要注意以下几点： 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。
简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料；运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复，运动后6小时内补糖效果最佳，但建议在运动后即刻补更好。而在各种糖类物质中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料 一般而言，不需要刻意补充钠盐。
运动后注意事项：运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。
同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。运动后：运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。
